PSS-10 · 10 题 · 5 点计分 · 约 2 分钟
知觉压力量表（PSS-10）
过去一个月里，你感到生活失控、紧张的压力有多大
指导语（含原版时间窗）
以下问题询问你在过去一个月里的感受和想法。请就每一题选出最符合你实际情况的频率。答案没有对错之分，请凭实际情况作答。
This scale asks about your feelings and thoughts about your life during the past month. For each item, indicate how often you felt or thought this way.
时间窗：过去一个月。本站不改写它—— 「过去一个月」和「最近」测的不是同一个东西。
作答选项
| 分值 | 本站中文 | 英文原锚点 |
|---|---|---|
| 0 | 从不 | Never |
| 1 | 几乎从不 | Almost Never |
| 2 | 有时 | Sometimes |
| 3 | 经常 | Quite Often |
| 4 | 非常经常 | Very Often |
题目清单（10 题）
完整列出，不删题、不改序。反向计分题已标注——它的意思是：你选的分要换成4 减去它。 作答页不会显示这些标记：让受测者看出哪些题方向相反，会诱导整齐作答、压低分数方差， 这是标准化施测的基本要求（IPIP 官方施测页对这一点有逐字说明）。这一页的目的是让你核对题本，不是提示怎么答。
- 01过去一个月里，你有多少次因为发生了意料之外的事情而感到心烦意乱？In the last month, how often have you been upset because of something that happened unexpectedly?
- 02过去一个月里，你有多少次感到无法掌控生活中重要的事情？In the last month, how often have you felt that you were unable to control the important things in your life?
- 03过去一个月里，你有多少次感到紧张，并且觉得「压力很大」？In the last month, how often have you felt nervous and "stressed"?
- 04过去一个月里，你有多少次对自己处理个人问题的能力感到有信心？反向计分In the last month, how often have you felt confident about your ability to handle your personal problems?
- 05过去一个月里，你有多少次感到事情正朝着对你有利的方向发展？反向计分In the last month, how often have you felt that things were going your way?
- 06过去一个月里，你有多少次发现自己无法应付你需要做的所有事情？In the last month, how often have you found that you could not cope with all the things that you had to do?
- 07过去一个月里，你有多少次能够控制生活中的恼人事情？反向计分In the last month, how often have you been able to control irritations in your life?
- 08过去一个月里，你有多少次觉得自己能够应付得上、把事情掌握住？反向计分In the last month, how often have you felt that you were on top of things?
- 09过去一个月里，你有多少次因为事情超出你的控制范围而感到愤怒？In the last month, how often have you been angered because of things that were outside of your control?
- 10过去一个月里，你有多少次感到困难堆积得过高，以至于无法克服？In the last month, how often have you felt that difficulties were piling up so high that you could not overcome them?
这个分数在说什么
知觉压力（perceived stress）：个体对自身生活中的情境在多大程度上不可控、不可预测、超出应对能力的整体主观评价。
本站对「分数偏高」的统一理解：过去一个月里主观感受到的失控与紧张程度。所有报告文案按这一句生成，不会因为换了一个页面就改成另一种说法。
分数两端分别是什么样
知觉压力总分
偏低的这一端：过去一个月里，更多时候觉得自己应付得来、事情还在掌控之中
偏高的这一端：过去一个月里，更多时候觉得事情超出掌控、紧张感出现的频率更高
两句话说的都是「这个方向上的常态」，不是好与坏、也不是能力与品格。 本站不给任何一档起名字，也不把两端读成缺憾。
这套量表不能告诉你什么
- · PSS-10 测量的是「主观知觉到的」压力，不是客观压力源的数量或强度。同样处境的人可以得分很低。
- · 该量表无法区分压力来自工作、学业、关系还是身体，也不能定位来源。
- · 得分高不等于心理疾病，也不等于需要专业帮助；短期压力升高在普通人群中很常见。
- · 作为自评工具，它受当下心境与表达习惯影响，不反映他人对你状况的判断。
- · 文献中未建立「临床严重性」分界值，因此本站不给你的分数贴轻/中/重标签，只报分数在量程中的位置。
- · 中国大陆没有可引用的 PSS-10 标准化常模，本站因此不提供百分等级，也不与任何「人群参考值」比较。
- · 本量表不是诊断工具，不能替代心理咨询或精神科评估。
本量表的来源与核对状态
- 题本出处
- Cohen & Williamson (1988) 10 题版计分键；英文题干取自公开转载的官方题本，中文题为本站自译。
- 核对状态
- 题序与反向题索引（4、5、7、8）经四个独立来源交叉确认（含一份中文问卷站题序逐条对得上），尚未逐字比对 1988 年章节原文。中文题为本站自译，尚未完成回译与试测；本站不使用任何网络流传中文版的措辞。另有来源明示本量表未建立临床分界值，本站因此不做分级标签。
- 题序核对状态
- verified-secondary
- verified-primary＝与原文逐字对过；verified-secondary＝只与公开转载对过； pending-primary-check＝还没对过原文；no-official-order＝权利方从未出版过施测顺序， 本站的排列是自定的（这一条不是待办，没有对象可核）。
- 中文译本状态
- self-translated-pending-back-translation
- published-chinese-version＝有已发表中文修订版；self-translated-pending-back-translation＝本站自译、 尚未回译与试测；back-translated＝已回译。
- 题本修订标识
- pss10-1988-items-0to4-r4578@1
- 导出文件的 scale_revision 列就是这一串。题序、量程或指导语任一改动都会换这个号， 不同 revision 的记录不应合并分析。
- 许可状态
- 题本可在原始文献及公开转载中完整获得，学术界普遍自由使用；商用条款未见作者方明示限制，本站在 M0 结论前保守标注为「待核」，并在页面公开披露这一状态。
- 文献出处
- Cohen, S., & Williamson, G. M. (1988). Perceived stress in a probability sample of the United States. In S. Spacapam & S. Oskamp (Eds.), The social psychology of health. Lawrence Erlbaum.
- 最近核对
- 2026-11-03